Was ist Smartphone-Sucht? Wie man diese negative Angewohnheit überwindet

Gibt es eine Smartphone-Sucht? Hier ist, was Sie über die gesunde Nutzung von Smartphones wissen sollten und wann es an der Zeit sein könnte, sich ein wenig vom Bildschirm zu entfernen. Um eine ungesunde Angewohnheit abzulegen, gibt es auch einen Abschnitt mit Tipps zur Reduzierung der Telefonnutzung im Laufe des Tages. Sie müssen Smartphones nicht ganz aufgeben, um die Zeit, die Sie mit dem Scrollen verbringen, zu reduzieren, aber Sie können lernen, sich selbst einzuschränken.

Was ist Smartphone-Sucht?

Smartphones haben die Konnektivität und Produktivität auf eine Weise erhöht, die kaum zu übertreiben ist. Für manche Menschen besteht jedoch definitiv das Potenzial für zu viel des Guten.

Obwohl die genauen Definitionen variieren, kann die Smartphone-Sucht laut dem International Journal of Cognition and Behavior das obsessive Überprüfen oder Verwenden Ihres Telefons, das Gefühl der Aufregung, wenn Sie nicht am Telefon sind, und die Verwendung Ihres Telefons auf eine Weise umfassen, die das soziale Leben oder andere Aktivitäten beeinträchtigt . Es ist manchmal mit einer allgemeinen Internetsucht verbunden.

Darüber hinaus ist Smartphone-Sucht oder -Übernutzung ein häufiges Problem für viele Menschen, sodass Sie kaum alleine sind, wenn das Surfen mehr Zeit in Anspruch nimmt, als Sie möchten. Smartphones versorgen Ihr Gehirn dank ständiger Nachrichten und Social-Media-Benachrichtigungen mit einem Ruck sozialer Reize, die es laut Harvard University schwierig machen, wegzuschauen . Es ist kein Wunder, dass es so vielen Menschen schwer fällt, ihre Telefone für lange Zeit zu ignorieren.

Die Schattenseiten der Smartphone-Sucht

Laut dem International Journal of Environmental Research and Public Health korreliert die übermäßige Nutzung von Smartphones in vielen Fällen mit Angstzuständen, schlechter Schlafqualität und sogar körperlichen Problemen mit Fingern, Nacken, Rücken und Schultern . Wenn Sie schon einmal zu lange auf Ihrem Telefon gesurft sind, kommen Ihnen einige dieser Symptome vielleicht bekannt vor.

Außerdem bleibt durch stundenlanges Telefonieren möglicherweise weniger Zeit für andere Hobbys oder soziale Aktivitäten.

So nutzen Sie Ihr Smartphone weniger

Wenn Sie aus irgendeinem Grund die Smartphone-Nutzung einschränken möchten, unternehmen Sie einige Schritte, um sich langsam davon zu entwöhnen. Die Chancen stehen gut, dass es einfacher ist, Ihre Nutzung Stück für Stück zu verringern, als eine plötzliche, große Änderung Ihrer aktuellen Smartphone-Gewohnheiten vorzunehmen.

1. Machen Sie Ihr Telefon weniger lustig

Machen Sie das bunte, unwiderstehliche Smartphone etwas uninteressanter. Es klingt einfach, aber die Reduzierung der hellen, kräftigen Farben macht das Telefon sofort langweiliger und weniger wahrscheinlich, dass es Ihre Aufmerksamkeit erregt. Apps, Websites und sogar Texte verlieren etwas an Attraktivität.

Stellen Sie zunächst den Bildschirm auf Graustufen ein. Aktivieren Sie auf Android-Telefonen den Entwicklermodus, bevor Sie die Option „ Monochromie “ unter den Einstellungen „ Farbraum simulieren “ auswählen. Ein YouTube-Video von Trent B1 behandelt alle Schritte im Detail.

Um Graustufen auf einem iPhone zu aktivieren, gehen Sie zu Einstellungen und dann zu Eingabehilfen . Wählen Sie Anzeige & Textgröße und zuletzt Farbfilter . Wählen Sie Graustufen und beobachten Sie, wie die Farben auf Ihrem Telefon verblassen.

Deaktivieren Sie als Nächstes Benachrichtigungen, um Ablenkungen zu reduzieren. Unabhängig davon, ob Sie Benachrichtigungen für Ihr Android-Telefon stoppen oder die Benachrichtigungen Ihres iPhones steuern möchten, wird das Reduzieren der Benachrichtigungen dazu beitragen, das Telefon etwas weniger interessant zu machen.

Besorgt über verpasste Anrufe oder Nachrichten? Planen Sie bestimmte Tageszeiten ein, um Nachrichten nachzuholen und Rückrufe zu tätigen. Indem Sie auf Nachrichten in festgelegten Stapeln antworten, können Sie sich über längere Zeiträume konzentrieren und gleichzeitig mit Kontakten in Kontakt bleiben.

2. Überwachen Sie Ihre Bildschirmzeit

Setzen Sie sich Ziele für die Zeit, die Sie jeden Tag am Telefon verbringen möchten, und halten Sie sich daran. Etwas kontraintuitiv kann das Herunterladen einer App zur Überwachung der Bildschirmzeit hier hilfreich sein.

Die OffScreen-App hilft, die Bildschirmnutzung insgesamt zu begrenzen. Wählen Sie bei der Einrichtung die maximale Zeit, die Sie jeden Tag am Telefon verbringen möchten. Darüber hinaus überwacht die OffScreen-App Ihre Bewegung, um die Verwendung des Telefons beim Gehen zu verhindern. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, bestimmte Apps zu bestimmten Tageszeiten zu blockieren, um den Fokus zu verbessern.

Ein Fortschrittsbildschirm verfolgt Ihre Telefonnutzung im Laufe der Zeit und zeigt genau an, wie lange Sie das Telefon im Laufe eines Tages nicht berühren.

Herunterladen: OffScreen: Bildschirmzeitsteuerungs-App für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

3. Achten Sie auf Ihre Tonabnehmer

Es kann so einfach sein, mit dem Telefon zu spielen, wenn es in Ihrem Tag eine Verzögerung gibt (und die Chancen stehen gut, dass fast jeder um Sie herum auch telefoniert). Finden Sie Möglichkeiten, sich dafür zu belohnen, dass Sie das Telefon in Ruhe lassen, um diese allgemeine Gewohnheit in Schach zu halten.

Die Verwendung der Forest-App belohnt Sie beispielsweise dafür, dass Sie das Telefon für eine bestimmte Zeit ignorieren. Bleiben Sie während der festgelegten Arbeitssitzungen konzentriert, um einen virtuellen Wald mit einer erstaunlichen Vielfalt an Bäumen zu züchten.

Überprüfen Sie außerdem die Bildschirmzeit auf Android im Digital Wellbeing-Bildschirm, der anzeigt, wie oft Sie das Telefon entsperren. Überprüfen Sie auf einem iPhone die Anzahl der Abholungen in der Apple Screen Time-Funktion. Wenn Sie den Überblick über die Abholungen behalten und allmählich lernen, seltener mit dem Telefon herumzuspielen, wird dies insgesamt zu einer geringeren Bildschirmnutzung führen.

4. Halten Sie Ihr Telefon vom Bett fern

Es ist so verlockend, bis spät in die Nacht zu scrollen. Laut Personal and Ubiquitous Computing wird das Herumspielen am Telefon vor dem Schlafengehen jedoch oft mit einer schlechteren Schlafqualität in Verbindung gebracht, und Experten empfehlen häufig, Smartphones vollständig aus dem Schlafzimmer fernzuhalten . Für viele Menschen ist die Versuchung, rund um die Uhr aufs Telefon zu schauen, schwer zu widerstehen.

Brechen Sie die Gewohnheit, indem Sie das Telefon in einem anderen Raum lassen und stattdessen einen intelligenten Wecker (oder einen herkömmlichen Wecker) verwenden. Es kann eine kleine Anpassungszeit dauern, also experimentiere damit, wie du dein Telefon am besten verstaust. Vielleicht möchten Sie es in einem angrenzenden Raum aufbewahren, um es zu hören, falls zum Beispiel spät in der Nacht Anrufe eingehen. Andere Leute ziehen es vielleicht vor, es ganz auszuschalten.

Verwenden Sie Ihr Smartphone achtsam und hören Sie auf, so viel zu scrollen

Um jeden Tag weniger Zeit am Telefon zu verbringen, können Zeitüberwachungs-Apps verwendet, Benachrichtigungen reduziert und das Telefon von Ihrem Bett ferngehalten werden, um die Gesamtnutzung zu reduzieren. Ganz gleich, ob Sie eine Smartphone-Sucht überwinden oder einfach die bildschirmfreie Zeit verlängern möchten, eine bewusstere Verwendung des Telefons kann dazu beitragen, eine Überbeanspruchung zu vermeiden.